Dejar de usar el tabaco sin humo es difícil, pero ayuda tener un plan. Estos son algunos consejos para dejar el tabaco para chupar o mascar.
Escoja una fecha para dejar el tabaco
Cada día es un buen día para dejar de mascar o chupar tabaco. Intente escoger una fecha dentro de las próximas dos semanas para que pueda prepararse. Elegir un momento de poco estrés funciona bien para muchas personas.
Entienda qué es la abstinencia de nicotina
Después de dejar el tabaco, es posible que se sienta incómodo y le antoje mascar o chupar tabaco. Esto es el síndrome de abstinencia. Su cuerpo se está acostumbrando a estar sin nicotina. Durante el síndrome de abstinencia, usted podría:
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sentirse un poco deprimido;
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ser incapaz de dormir;
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volverse irritable o sentir frustración o enojo;
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sentir ansiedad, nerviosismo o inquietud;
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tener dificultad para pensar con claridad.
La duración de los síntomas de abstinencia puede variar, pero para la mayoría de las personas los peores síntomas duran entre unos días y unas semanas. Es posible que se sienta tentado a mascar o chupar tabaco cuando aparezcan estos síntomas. Recuerde que estos pasarán, por muy poderosos que se sientan en ese momento.
Aprenda cómo enfrentar los factores desencadenantes y los antojos
Los factores desencadenantes son personas, actividades o lugares específicos que le provocan el deseo de mascar o chupar tabaco. Conocer sus factores desencadenantes puede ayudarle a encontrar formas de lidiar con ellos. Los factores desencadenantes varían de persona en persona. Algunos comunes son:
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despertarse en la noche o tener pesadillas
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terminar de comer o tomarse un descanso
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conducir
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sentir estrés o dolor
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sentir ansiedad, enojo, impaciencia o aburrimiento
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ver a otra persona fumar, mascar o chupar tabaco
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beber café o alcohol
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haber tenido sexo
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prepararse para ir a dormir
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ver la televisión o un partido en vivo
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practicar un deporte
Los factores desencadenantes pueden causar antojos. Los antojos son deseos breves pero intensos de mascar o chupar tabaco. Todos los antojos son temporales y pasarán con el tiempo. Conozca otros factores desencadenantes (en inglés) y obtenga ideas sobre cómo lidiar con los antojos (en inglés).
Use el tratamiento de reemplazo de nicotina
Una forma de lidiar con la abstinencia de nicotina es probar algún tratamiento de reemplazo de nicotina (TRN), como los chicles y los parches de nicotina. El TRN puede reducir los síntomas del síndrome de abstinencia y duplicar sus posibilidades de dejar de usar el tabaco sin humo para siempre. Explore los diferentes tipos de TRN que pueden ayudarle a dejar el tabaco sin humo.
El TRN está disponible en varias formas, como parches, chicles y pastillas. El parche de nicotina es una forma de TRN de acción prolongada que libera una cantidad pequeña y constante de nicotina a través de la piel. Esta pequeña cantidad de nicotina ayuda a satisfacer su antojo de nicotina, pero aún podría tener antojos mientras usa el parche. Los médicos recomiendan usar el parche junto con una forma de TRN de acción corta, como chicles o pastillas de nicotina. Esto le ayudará a combatir los antojos fuertes de chupar o mascar tabaco, ya que usar el parche con el chicle o la pastilla funcionará mejor que usar cualquiera de estos solos. Si tiene una afección médica grave o está embarazada, hable con su médico sobre el uso del TRN.
Se ha investigado mucho sobre el TRN. Se ha demostrado que es seguro y eficaz para casi todos los adultos que consumen tabaco y quieren dejar de usarlo. El TRN está disponible a bajo costo a través de su proveedor del Departamento de Asuntos de Veteranos (VA, por su sigla en inglés) o en la farmacia de su comunidad sin receta médica.
El TRN le brindará el mayor beneficio si lo usa como se recomienda. Visite nuestra página sobre el TRN para obtener más información sobre los diferentes tipos de TRN, la dosificación adecuada y cómo combinar diferentes métodos para tener la mejor posibilidad de dejar de fumar.
Pruebe otros medicamentos
También hay otros medicamentos que pueden ayudarle a dejar el tabaco. Los medicamentos recetados, como la vareniclina o el bupropión, pueden duplicar sus posibilidades de dejar de fumar para siempre. El uso de medicamentos puede ayudarle a mantener el compromiso de dejar de fumar por su bien y el de los demás.
Recuerde que dejar de fumar de repente y sin ayuda no es su única opción. Hable con su proveedor de atención medica del VA sobre los medicamentos que le ayudarán a dejar de mascar o chupar tabaco.
Busque apoyo
Es difícil dejar de mascar o chupar tabaco por sí solo, pero hay muchos recursos para ayudarle a dejar el tabaco.
Aprenda más sobre los programas del VA que pueden ayudarle a dejar el tabaco:
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Línea de ayuda para dejar el tabaco: llame al 1-855-QUIT-VET (1-855-784-8838) para hablar con un consejero que pueda ayudarle a elaborar un plan para dejar el tabaco que se adapte a su vida. Los consejeros también pueden brindarle apoyo para que logre seguir sin chupar tabaco.
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SmokefreeVET en español: inscríbase en nuestro programa de mensajes de texto para recibir apoyo, consejos y motivación mientras deja el tabaco para chupar o mascar. Envíe el mensaje VETESP a 47848 para inscríbase. Para inglés, envíe VET al 47848.
Celebre sus logros
Una hora, un día o cualquier tiempo sin chupar ni mascar tabaco es algo que se debe celebrar. Reúnase con las personas que le han apoyado en su esfuerzo por dejar el tabaco. Tómese el tiempo para sentirse orgulloso de sí mismo. Conozca algunas maneras de celebrar sin tabaco sus logros (en inglés).
