Pasos para dejar de vapear

Dejar de usar tabaco es ganar

Incluso si usted recién está considerando dejar de fumar, es un paso en la dirección correcta. Si ha tomado la decisión de hacerlo, felicitaciones. Prepárese para el éxito con estos consejos:

• Elija una fecha para dejar de fumar. Póngale fecha en las próximas semanas. Este se convertirá en un día para celebrar.
• ¡Prepárese para el éxito! Hable con su proveedor del Departamento de Asuntos de Veteranos (VA) sobre cómo obtener ayuda para dejar de fumar.
• Antes de su fecha para dejar de usar tabaco, es posible que quiera considerar tomar pequeñas medidas para prepararse para ello, como cambiar a un sabor que no le guste tanto y tener su vape en un lugar menos accesible.
• Elija un día que no sea muy estresante y planee mantenerse ocupado haciendo cosas que le gustan.

Abstinencia de nicotina

Mientras se está dejando de usar tabaco, es común experimentar síntomas de abstinencia de nicotina y antojos de vapear. También es posible que tenga antojos de fumar cigarrillos si antes lo hacía. Los síntomas de abstinencia son diferentes para cada persona, pero pueden incluir:

• Ira/irritabilidad
• Ansiedad
• Depresión
• Dificultad para concentrarse
• Impaciencia/impulsividad
• Aumento del apetito
• Cambios de humor
• Desasosiego

Los medicamentos para dejar de usar tabaco pueden ayudar a que estos síntomas de abstinencia sean más fáciles de manejar. Obtenga información adicional sobre medicamentos como el tratamiento de reemplazo de nicotina.

Identificación de los factores desencadenantes y antojos

Los factores desencadenantes son imágenes, sonidos e incluso olores que le hacen pensar en vapear y pueden provocar antojos. Los factores desencadenantes pueden también incluir actividades o momentos del día que lo hagan querer vapear, como al despertar o después de comer. Además, las emociones o sensaciones fuertes pueden ser desencadenantes poderosos. A continuación se presentan algunas situaciones comunes que pueden provocar antojos incluso si no está sufriendo abstinencia de nicotina:

• Despertarse durante la noche o tener pesadillas
• Durante los descansos laborales
• Conducir
• Estrés o dolor
• Sentirse ansioso, enojado, impaciente o aburrido
• Beber alcohol o café
• Ver a otra persona fumar o vapear
• Después del sexo
• Antes de acostarse
• Ver televisión o un partido en vivo
• Practicar un deporte

Cambiar los hábitos de vapeo

Los factores desencadenantes pueden ser poderosos. Para algunas personas, vapear se vuelve tan automático que se encuentran vapeando continuamente durante todo el día. Sin embargo, usted puede aprender a controlar los factores desencadenantes y cambiar sus hábitos para prepararse para el éxito al dejar de usar tabaco:

• Deshágase de su vape y de las cosas que le recuerdan vapear el día que deje de usar tabaco o antes. Esto le dará la mejor probabilidad de mantenerse sin vapear. Evite lugares donde sabe que la gente vapea o fuma.
• Pídales a sus amigos y familiares que no vapeen ni fumen a su alrededor ni que le ofrezcan sus vapes.
• Cambie su rutina diaria.
• Tenga a mano chicles, mentas o caramelos sin azúcar para cuando tenga antojos.
• Manténgase más activo; quizás caminando al aire libre, si es posible.

Aquí hay aún más consejos sobre cómo lidiar con los factores que desencadenan (en inglés) las ganas de fumar tabaco y cómo superar los antojos (en inglés).

Hable con su proveedor del Departamento de Asuntos de Veteranos (VA) sobre los medicamentos para dejar de fumar

Dejar de usar tabaco es difícil. Pero usted puede hacerlo. Y su proveedor del VA puede ayudarle. Es posible que su proveedor le haga preguntas sobre su vapeo para determinar qué medicamento para dejar de usar tabaco es mejor para usted. Por ejemplo, puede preguntar sobre el contenido de nicotina de su vapeador (por ejemplo, 5 % de nicotina) o cuánto dura cada cápsula o vape, para tener una idea de cuánta nicotina está consumiendo.

Hay medicamentos para dejar de usar tabaco que han demostrado ser eficaces para tratar la adicción física a la nicotina. Los medicamentos para dejar de usar tabaco también pueden ayudar a disminuir los síntomas de abstinencia causados por el vapeo. Pregúntele a su proveedor del VA qué medicamentos pueden funcionar mejor para usted. Los medicamentos comunes para dejar de fumar incluyen:

• El tratamiento de reemplazo de nicotina (TRN), como chicles, parches, pastillas o aerosoles nasales de nicotina.
• Bupropión (medicamento con receta médica)
• Vareniclina (medicamento con receta médica)

Haga clic aquí para obtener más información sobre los medicamentos para dejar de usar tabaco, o comuníquese con su proveedor del VA para cualquier necesidad de medicamentos.

No hay necesidad de hacerlo solo

El poder de combinar los medicamentos para dejar de usar tabaco y la consejería

Su mejor probabilidad para dejar de fumar es combinar los medicamentos para dejar de fumar con la consejería conductual. La consejería ayuda a las personas a afrontar cosas como el manejo del estrés y los factores desencadenantes que pueden llevar a una recaída. Tanto la consejería individual como la consejería grupal están disponibles a través de su centro médico del VA local.

Los asesores capacitados en ayudar a las personas a dejar de usar tabaco están disponibles

Los veteranos inscritos en la atención médica del VA pueden llamar a la línea de ayuda para dejar el tabaco del VA al 1-855-QUIT-VET (1-855-784-8838). Los asesores capacitados en ayudar a las personas a dejar de usar tabaco pueden ayudarle a elaborar un plan para dejar de vapear y trabajarán con usted para encontrar estrategias para lidiar con los antojos. Incluso se comunicarán con usted para ayudarle a mantener su meta si así lo desea. Los asesores capacitados en ayudar a las personas a dejar de usar tabaco están disponibles de lunes a viernes, de 9 a. m. a 9 p. m., hora del Este.

Salga adelante con un poco de ayuda de sus amigos y familiares

Dígales a sus amigos y familiares que va a dejar de vapear. Si tiene amigos que todavía vapean, considere pedirles que no lo hagan cerca de usted. Si tiene una relación cercana con alguien que ha dejado de vapear o fumar, pídale que lo apoye mientras usted hace lo mismo.

Mire lo que hay disponible

Hable con su proveedor del VA para averiguar qué otros recursos de consejería hay disponibles a través de su centro médico del VA local.

Qué hacer si quiere dejar de vapear y fumar

Algunas personas que vapean también consumen cigarrillos u otros productos de tabaco. Es importante saber que no existe un nivel seguro de consumo de tabaco. Si usted es un veterano que fuma cigarrillos o usa otros productos de tabaco además de vapes, ahora es un buen momento para dejarlos también.

Hable con su proveedor del VA sobre qué tratamientos hay disponibles para ayudarle a dejar de usar tabaco: tanto los medicamentos para dejar de usar tabaco como la consejería conductual pueden ayudar. Aquí hay algunas cosas que debe saber:

• Dejar de consumir todos los productos de tabaco es lo mejor que puede hacer por su salud.
• Es posible que desee dejar ambos productos al mismo tiempo, o puede que desee considerar dejar de fumar cigarrillos primero debido a los muchos daños a la salud que conlleva. Hable con su proveedor del VA sobre el enfoque que más le convenga.
• A quienes fuman y también vapean les puede resultar más difícil dejar de fumar, ya que pueden tener una mayor ingesta de nicotina.
• Si ya está usando medicamentos para dejar de usar tabaco y aún tiene problemas con los síntomas de abstinencia y los antojos, hable con su proveedor del VA. Es posible que le ajuste la dosis de su medicamento.

Asegúrese de celebrar

¡No olvide recompensarse a lo largo del camino! Incluso las pequeñas victorias merecen ser reconocidas. Aquí hay más información sobre cómo celebrar los éxitos (en inglés).